Existem inúmeras técnicas para quem deseja emagrecer de forma rápida e fácil, entretanto, apenas a mudança de alguns hábitos pode fazer com que você consiga atingir o seu objetivo e ter o seu corpo ideal.

É importante ter em mente que cada organismo reage de uma forma e, consequentemente, leva o seu próprio tempo para processar as mudanças da sua rotina alimentar e física.

Porém, isso não significa que não existam algumas técnicas que realmente são infalíveis quanto nos referimos a emagrecimento.

E pensando nesse tipo de estratégia nós selecionamos 10 dicas essenciais para você não só emagrecer, como manter os resultados por mais tempo:

Dica #1 para emagrecer: Tudo se trata de equilíbrio

Um dos grandes problemas das dietas consiste em taxar os alimentos que você deve e não deve consumir para conseguir emagrecer.

No entanto, o que você precisa é saber manter o equilíbrio da sua alimentação, priorizando uns alimentos em detrimento de outros.

Nesse sentido, concentre-se nos alimentos e até nos exercícios físicos que realmente irão trazer benefícios para o seu processo de emagrecimento.

Dica #2 para emagrecer: Registre os seus alimentos que você consome durante o dia

Esse tipo de exercício fará com que você possa visualizar onde você está errando quanto a sua alimentação, quais os alimentos que são ricos em gorduras que você está consumindo de maneira exagerada.

Ao ter esse tipo de informação, sobre o que e quando você come e bebe fará com que você possa mudar os seus hábitos e melhorar o seu processo de emagrecimento.

Dica #3 para emagrecer: Saiba a diferença entre estar com fome e querer comer

Sim, saber a diferença entre realmente estar com fome e apenas querer comer algo é uma dica chave para você conseguir emagrecer. Para saber tal diferença, coloque o seu estado de fome e saciedade em uma escala de 0 a 10.

Quando estiver com vontade de comer algo fora do horário das refeições, pare e reflita sobre qual o seu nível de saciedade.

Se você classificá-la como 10, você estará completamente satisfeita e não precisa fazer aquele lanche gorduroso.

É recomendado que você sempre faça as suas refeições quando sentir um nível de saciedade entre 3 ou 4 e parar quando estiver saciados.

Dica #4 para emagrecer: Invista em frutas e legumes

Diversifique a sua alimentação o máximo que puder, assim além de saudável ela estará rica de nutrientes.

No entanto, utilize as frutas e verduras como a base de toda a sua alimentação, consuma no mínimo 4 frutas e 5 legumes por dia.

Esse tipo de mudança na sua alimentação irá ajudar no processo de emagrecimento, sobretudo devido a melhora da sua digestão, pela quantidade de fibras ingerida e o aumento do período de saciedade.

Dica #5 para emagrecer: Consuma muita água

A água pode se tornar a principal aliada no emagrecimento, pois por meio dela os nutrientes serão mais bem absorvidos pelo seu organismo. O ideal é consumir no mínimo 35 ml de água para cada quilo do seu peso por dia.

Se você ingerir uma quantidade de água 30 minutos antes das refeições e uma hora após as mesmas você estará contribuindo consideravelmente para a melhoria da sua digestão.

Esse hábito também aumentará o seu período de saciedade, fazendo com que as suas refeições sejam menores com relação a quantidade de comida.

Dica #6 para emagrecer: Permita-se

Lembra que falamos sobre equilíbrio na alimentação no início do artigo?

Pois bem, eis aqui um exemplo dele. Se você quer emagrecer e que os resultados obtidos durem por muito tempo, permita-se consumir algumas comidas que você gosta, mas que não são tão nutritivas pelo menos uma vez por semana.

Elas podem ser sorvete, bolo, pizza, etc. qualquer alimento que você sinta prazer em comer.

Ao fazer isso, acredite ou não, você estará contribuindo para a durabilidade da sua dieta, assim como para o seu processo de emagrecimento.

O grande segredo é comer em pequenas quantidades e não tornar essa prática mais frequente durante a semana.

Dica #7 para emagrecer: Aumente o número de refeições

Quantas refeições você faz por dia e o que consome nelas?

Diversos especialistas na área de nutrição recomendam que sejam feitas de 5 a 6 refeições por dia – sendo três principais e duas ou três secundárias, que seriam os lanches.

Com o aumento da frequência com que você se alimenta, ocorrerá inevitavelmente, a aceleração do seu metabolismo e a queima de gorduras.

Dica #8 para emagrecer: Consuma mais alimentos verdes

Ao aumentar a quantidade de alimentos verdes, ou seja, de legumes e verduras, você poderá melhorar de forma significativa a sua digestão, além de aumentar o período de saciedade.

Uma dica para quem não gosta de utilizar esse tipo de alimento nas suas refeições, como nas saladas, é fazer vitaminas, sucos e/ou sopas com os mesmos.

Dica #9 para emagrecer: Dê preferência aos lanches com casca

Essa é uma estratégia que pode ser muito útil para quem costuma comer muito rápido.

O objetivo de comer alimentos com casca, como as nozes, é fazer com que você consuma menos calorias.

Isso acontecerá pelo simples fato de que você terá que tirar as cascas para comer e isso dará um espaço de tempo entre as mordidas.

Dica #10 para emagrecer: Seja paciente

É justamente a falta de paciência que faz com que muitas dietas e/ou estratégias de emagrecimento não dão certo, pois leva a pessoa a desistir no meio do caminho, ou até bem antes disso.

O processo de emagrecimento depende de uma série de fatores, que podem torná-lo rápido ou mais devagar.

Por isso, é imprescindível que você respeite as limitações do seu corpo e comemore cada conquista ganha, sem se preocupar muito com a balança e avaliar os seus avanços com a ajuda de fita métrica e/ou com as suas roupas.

Esses instrumentos podem ser os seus melhores amigos no processo de emagrecimento, e mais seguros também.

Você já conhecia alguma dessas dicas para emagrecer? Quais?

Temos certeza de que se você segui-las irá conseguir alcançar os seus objetivos de uma forma mais saudável e, acima de tudo, os seus resultados serão duradouros. O que acha de começar agora?

 

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