7 dicas de exercícios de musculação para emagrecer

Será que você realmente está usando todos os seus recursos para emagrecer?

Sabia que os exercícios de musculação são tão eficazes quando se trata de queimar gordura quanto os aeróbicos? O que acha de potencializar os seus treinos com uma boa série de exercícios de musculação indicadas para quem deseja emagrecer e ainda trincar o abdômen?

Nesse artigo você encontrará alguns exercícios de musculação para emagrecer que podem ser feitos tanto na academia quanto no conforto da sua casa.

Ao realizar esses exercícios você não só estará promovendo a queima de gordura na medida em que os realiza, como também por um longo tempo após a sua finalização.

Além disso, eles não precisam de nenhum tipo de aparelho para serem realizados e você não precisará perder horas do seu dia praticando essa atividade. Ficou curiosa/o? Então não perca tempo e confira as dicas:

#01 Burpee

Esse exercício é ideal para quem deseja emagrecer, pois ao executa-lo você estará trabalhando diversos grupos musculares ao mesmo tempo, o que demanda um grande gasto de energia e, consequentemente, de queima de gordura.

Caso você não tenha um bom condicionamento físico poderá considera-lo de difícil reprodução a princípio, mas conseguirá evoluir na medida em que for repetindo as séries.

Ao praticar esse exercício com regularidade, você estará possibilitando o aumento da sua coordenação motora, força e resistência.

Além disso, se o que lhe incomoda são aqueles quilinhos acumulados na região abdominal, então você não pode deixar de incluir esse exercício nas suas séries diárias.

#02 Burpee adaptado

O burpee adaptado consiste em uma combinação específica dos movimentos realizados no burpee convencional para que seja trabalhada uma área específica do corpo, como a região abdominal por exemplo.

Ao elaborar uma combinação, o seu treino ficará ainda mais forte e rápido, pois você só irá gastar em média dois minutos para realizar as sequências, o que não significa que ele seja ineficaz, pelo contrário, você se sentirá bem cansado/a ao terminar o treino.

#03 Abdominal oblíquo e ponte com perna cruzada

Essa combinação de exercícios fará com que você trabalhe de uma maneira mais intensa a região abdominal.

Apesar de ser realizado de maneira rápida, ele é extremamente eficaz para a definição dessa área do corpo.

Caso não saiba como esse exercício é realizado, converse com o seu instrutor para te orientar. 

#04 Combinação de saltos com agachamentos

Essa combinação dos dois exercícios pode promover resultados surpreendentes, tanto no que diz respeito a queima de gordura, quanto no fortalecimento e definição dos músculos das pernas e do bumbum.

É uma das grandes vantagens de utilizar exercícios de musculação como parte do seu processo de emagrecimento: além de conseguir queimar gorduras, você ainda pode definir o seu corpo.

#05 Burpee com salto e deslocamento

Sem dúvida as inúmeras variações desse tipo de exercício não podem faltar no seu treino se o seu objetivo é emagrecer.

Nesse caso específico do burpee com salto e descolamento, consiste na realização de uma combinação de movimentos que juntos potencializam o processo de queima de gordura.

O segredo da eficácia desse exercício está na sua intensidade e no fato de ser realizado em apenas 30 segundos sem descanso.

#06 Abdominais

Não poderíamos deixar de incluir as abdominais nessa série de exercícios de musculação para emagrecer.

Elas são fundamentais para que, junto aos exercícios aeróbicos, possibilitem o fortalecimento e definição dos músculos da região abdominal.

O segredo desse tipo de exercício é não relaxar completamente o abdômen durante a sua execução.

Outra variação desse exercício que pode ser muito eficaz para eliminar aquela gordura da barriga são as abdominais revertidas.

Se segurar algum apoio com as mãos esticadas acima da cabeça e elevar as pernas levemente flexionadas até que elas estejam em uma posição totalmente vertical e depois retornar a posição inicial, mas sem tocar os pés no chão.

#07 Flexão de braço

As flexões, e todas as suas variações, são ótimas alternativas para a queima de gordura e o fortalecimento dos músculos do braço, peitoral e tríceps.

Como forma de intensificar os seus resultados, recomenda-se que para emagrecer, você associe esse exercício àqueles de cunho aeróbico, ou seja, após os treinos de esteira, bicicleta, HIIT, dança, zumba, dentre outros.

De acordo com especialistas, intercalar os treinos de musculação e aeróbica deve ser uma prática frequente para quem deseja emagrecer de uma maneira mais rápida e ainda definir os músculos.

Quando for praticar esse tipo de treino, procure fazer circuitos com três exercícios em uma sequência ininterrupta, só descansando poucos segundos no final de cada série.

Caso tenha dúvidas para a elaboração do seu circuito de treinos, peça ajuda ao seu instrutor, ele saberá orientar você quanto a associação dos exercícios e quais são os melhores para você poder atingir o seu objetivo de uma maneira mais rápida e eficaz.

Caso tenha dúvida quanto a execução de um exercício não hesite em perguntar a um profissional.

Exercícios de musculação para emagrecer

Você conhecia esses exercícios? Sabia da eficácia deles quanto a queima de gordura e definição muscular?

É importante que você tenha em mente que, apesar do grande potencial desse tipo de exercício no seu processo de emagrecimento, ele só terá efeito quanto associado a sua alimentação saudável e a prática regular de atividade física.

Para alcançar o seu objetivo, é preciso um pouco mais de esforço, mas com o passar do tempo você verá o quanto valeu a pena cada gota de suor derramada!

Afinal, você ficará com o corpo dos seus sonhos não é?

 

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