Existem diversas estratégias que podem ser utilizadas para contribuir para o emagrecimento, até atitudes simples como incluir um novo alimento nas suas refeições diárias pode tornar o caminho até o corpo dos seus sonhos mais curto. Ao longo desse post você encontrará alguns desses alimentos que irão tornar a sua alimentação mais balanceada e saudável, confira:
1# Abacaxi
O abacaxi é sem dúvida uma das frutas que não podem faltar nas refeições, pois ela é rica em açúcares e pode ajudar a controlar a vontade por doces. No entanto, e devido a essa característica, o ideal é que ele seja consumido em poucas quantidades ao dia visto que o seu excesso pode provocar o efeito inverso.
2# Aveia
O consumo regular da aveia contribui para o processo de emagrecimento porque regula o fluxo intestinal e melhora consideravelmente o seu funcionamento. Por ser uma rica fonte de fibras, a aveia concentra as moléculas de gordura e de açúcar e as elimina nas fezes. Uma dica é consumir esse alimento durante a noite ou pela manhã, pois ele promove a sensação de saciedade e evita que você ingira alimentos fora do horário.
3# Pepino
O pepino é uma ótima alternativa para incrementar nas saladas das principais refeições, pois além de ser rico em fibras e proporcionar benefícios semelhantes àqueles da aveia, ele ainda previne o inchaço. Devido a sua ação diurética ele consegue remover o excesso de água do corpo com facilidade.
4# Pera
Essa fruta consumida após as refeições ou nos lanches realizados entre as mesmas promovem uma maior sensação de saciedade e contribuem para que você não faça refeições calóricas e/ou fora do horário. Uma dica é consumi-la 20 minutos antes ou depois das refeições.
5# Canela
A canela deve sempre estar presente nas suas refeições e lanches, pois ela acelera o processo de perda de peso ao acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de gorduras do organismo. Ademais, ela atua diminuindo e regulando a concentração de insulina no sangue, algo essencial para o processo de emagrecimento e também para melhorar a saúde.
6# Arroz Integral
Uma das principais vantagens que a inserção desse alimento na sua dieta pode proporcionar diz respeito a sensação de saciedade que ele promove, assim como a grande quantidade de vitaminas e nutrientes que melhoram o funcionamento da circulação sanguínea e da memória. Dentre essas vitaminas e nutrientes, pode-se citar o zinco, selênio e as vitaminas do complexo B.
7# Melancia
Inserir essa fruta na sua alimentação e consumi-la com regularidade, fará com que você acelere a perda de peso. Ela possui uma quantidade mínima de calorias e uma grande concentração de água, sendo que um dos seus principais benefícios é prevenir a sensação de inchaço – por ser diurética – e controlar a pressão arterial. Uma dica é consumir essa fruta como base de sucos Detox.
8# Chá Verde
O chá verde é comumente associado a perda de peso devido a sua capacidade de acelerar consideravelmente o processo de queima de gordura no organismo, no entanto, o que poucas pessoas sabem é que esse chá também é diurético e um ótimo termogênico. Uma dica é consumir esse chá regularmente e associado a prática de alguma atividade física.
9# Vinagre de Maçã
Além de ser um ótimo condimento, o vinagre de maçã ainda pode contribuir para a perda de peso, pois ele promove uma melhora do fluxo intestinal e previne a sensação de inchaço. Uma dica é usa-lo tanto no preparo dos alimentos, quanto como condimento nas saladas cruas.
10# Feijão
As leguminosas como o feijão, o grão de bico e a ervilha são ricas fontes de proteína e de fibras. Diante disso, ao inserir esse tipo de alimento nas suas refeições, você poderá não só aumentar a sua saciedade, como também melhorar o funcionamento do intestino. O ideal é não superar as 3 colheres de sopa desse tipo de alimento por dia.
11# Iogurte Natural
Além de saboroso, o iogurte natural ainda auxilia o processo de digestão, algo que contribui para a perda de peso de uma maneira eficaz. Uma dica é consumir esse alimento pela manhã ou até mesmo entre as refeições. O ideal é consumir a sua versão com uma quantidade reduzida de gordura e não adicionar nenhum tipo de adoçantes.
12# Mamão
O mamão papaya é um ótimo complemento no café da manhã e nos lanches, pois ele possui uma enzima que faz com que o processo de digestão das proteínas seja eficaz. Além disso, o seu consumo regular impede a indigestão e inchaço. Ele não pode faltar na dieta de quem quer perder a gordura indesejada na área abdominal.
13# Batata Doce
Apensar de ser mais conhecida como um alimento essencial para quem deseja aumentar os seus músculos, ela também pode facilitar a perda de peso, sobretudo por promover a sensação de saciedade. Com isso você evita comer alimentos calóricos e/ou aumentar as quantidades das suas porções nas refeições. Apesar de evitar o desenvolvimento de depósitos de gordura no organismo, ela deve ser consumida sem excessos.
14# Berinjela
A berinjela é conhecida como uma peça chave na perda de peso, pois ela diminui a sensação de fome e ainda elimina a gordura corporal. Ao ser rica em fibras, a berinjela regula o funcionamento do intestino e combate a má digestão. Ela pode ser usada tanto como base de alguns alimentos como lasanhas veganas, como também como em sucos e sopas.
15# Limão
Os benefícios do limão na luta contra a balança são inúmeros, dentre eles podemos citar a ajuda na eliminação das toxinas do corpo, a aceleração do metabolismo e consequentemente o aumento da queima de gordura. Não se restringindo a isso, o limão ainda fortalece o sistema imunológico e protege o organismo os vírus da gripe.
É importante destacar que os alimentos acima citados devem ser inseridos em uma alimentação balanceada, para que você possa aproveitar os benefícios que eles podem proporcionar ao processo de emagrecimento.
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