8 passos simples para eliminar a barriga
Eliminar a barriga é algo extremamente difícil para quase todos os seres humanos, concorda? rsrs
Mas não precisa ser assim! Se você está querendo eliminar a barriga, vou te apresentar algumas pequenas estratégias que podem fazer uma grande diferença no caminho para alcançar o seu objetivo.
Quando associados com a prática de atividades físicas e uma alimentação saudável, os 8 passos a seguir vão te ajudar a eliminar a barriga que tanto lhe incomoda.
1º Passo para eliminar barriga: Como você mastiga seus alimentos?
Acredite ou não, a resposta para essa pergunta é muito importante para identificar um dos problemas que impedem você de emagrecer.
É bem simples de entender a relação de uma coisa com a outra, veja bem: quanto mais você fracionar e triturar a sua comida nas refeições, mais rápido e fácil será a digestão dos mesmos e você não sentirá o seu estômago “cheio” ou “estufado”.
Quando você ingere grandes pedaços ou porções de comida sem mastigar direito, você irá provocar uma sobrecarga no seu estômago.
Com isso, o seu organismo irá gerar o aumento do seu fluxo sanguíneo, e consequentemente, você sentirá o incômodo estomacal.
Logo, para evitar tudo isso e ainda aumentar a sua sensação de saciedade, que tal ficar de olho na forma com que mastiga os alimentos e passar um tempinho a mais com eles na boca?
2º Passo para eliminar barriga: Aumente a frequência e não a quantidade
Quem está em um processo de emagrecimento, certamente já ouviu falar sobre a necessidade de se aumentar a frequência das refeições, ou seja, que é preciso fazer seis refeições ao dia e de preferência a cada 3 horas.
Mas o problema é que a maioria das pessoas faz isso, mas não diminuem a quantidade de comida em cada refeição principal e nos lanches, o que as fazem engordar e não eliminar a barriga.
É muito importante que você aumente a frequência com que se alimenta, mas acima de tudo, que regule o que está ingerindo.
Diminua as suas porções de comida nas refeições principais e faça lanches ricos em fibras, ou seja, invista em frutas, sucos e barrinhas de cereais.
3º Passo para eliminar barriga: Ajude no seu processo de digestão
Tem ideia de como poderia fazer isso? Não? Iremos ajudar você. Consuma alimentos como frutas com casca, grãos integrais e as verduras.
Esses alimentos levam um tempo maior para serem digeridos, o que faz com que você não sinta fome por um período de tempo maior também.
A grande vantagem de enriquecer a sua alimentação com esse tipo de alimento é o fato de que eles passam de maneira mais rápida pelo intestino e auxiliam no funcionamento do mesmo.
Além disso, eles ainda podem auxiliar na eliminação das toxinas do corpo.
4º Passo para eliminar barriga: Invista no consumo de fibras, mas tenha cuidado para não exagerar
As fibras são grandes aliadas no processo de emagrecimento e para fazer com que você elimine a sua barriga.
Além de ajudarem na melhoria do funcionamento do intestino e elimina a sensação de ter o estômago cheio devido à má digestão.
Você pode encontrar as fibras em alimentos como frutas, hortaliças, granola, aveia e linhaça.
É muito importante que você não exagere no consumo desses alimentos, pois isso pode fazer com que eles produzam um efeito inverso e prejudiquem o alcance dos seus objetivos.
Recomenda-se que com o consumo de alimentos ricos em fibras você ingira uma grande quantidade de água para facilitar a eliminação das fibras.
5º Passo para eliminar barriga: Dê preferência a alimentos integrais
Lembra que falamos no início do artigo que é preciso utilizar algumas estratégias para que você possa conseguir eliminar a barriga?
Pois bem, essa é uma das mais importantes: elimine os alimentos refinados da sua dieta e dê preferência aos integrais.
Isso significa que você precisa retirar das suas refeições alimentos como pães, arroz, farinha e os diversos outros tipos de massas.
Mas calma! Você não irá ficar sem esses alimentos, basta trocá-los por suas versões integrais.
Tais versões são ricas em fibras que não só irão auxiliar no funcionamento do seu intestino, como também irão manter o seu índice glicêmico baixo.
Esse tipo de alimento é muito recomendado para quem tem diabetes e/ou quer prevenir o surgimento desse tipo de doença, pois ele evita a produção excessiva de insulina.
6º Passo para eliminar barriga: Evite alimentos com muito sódio
O consumo de alimentos muito condimentados e salgados promove o aumento do acumulo de líquidos no seu organismo, ou seja, você irá fica mais inchado, sobretudo na área abdominal.
Isso faz com que as suas medidas aumentem, assim como o seu peso na balança. Então, procure evitar esse tipo de alimentos o máximo possível.
Mas quais são esses alimentos? Alguns deles são as azeitonas, salgadinhos, embutidos, queijos salgados, molhos prontos, dentre outros.
Além dos efeitos que citamos acima, eles ainda irritam o intestino e fazem com que ocorra o aumento na produção de gases.
7º Passo para eliminar barriga: Beba muita água durante o dia
Quantos litros de água você bebe durante o dia? Sabia que a água pode ser uma grande aliada para quem quer eliminar a barriga?
O ideal é que você consuma pelo menos 35 ml de água por cada peso do seu corpo. Ela irá auxiliar na regulação do intestino, na eliminação do sódio do seu organismo.
Incrível não é? Então não se esqueça dela durante o dia e lembre-se de não consumir líquidos durante as refeições, apenas 30 minutos antes e/ou 1 hora depois.
8º Passo para eliminar barriga: Inclua gorduras do bem na sua dieta
Sim, existem gorduras do bem e elas podem ajudar você a eliminar barriga.
Elas estão presentes em alimentos como o azeite de oliva, o abacate, a castanha-do-pará, dentre outras.
Elas são excelentes no que diz respeito a diminuição do índice glicêmico das refeições e na redução da produção de insulina.
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