Você conhece ou já ouviu falar sobre os treinos de HIIT? Eles estão cada vez mais presentes nas academias de todo o país, e vem ganhando muitos adeptos por dois principais motivos: garantem a queima de gordura em um curto período de tempo e ainda deixam de lado a “rigidez” da maioria dos treinos de aeróbica e principalmente de musculação.
Sendo assim, se você está cansado/a de fazer todos os dias o mesmo treino com a mesma sequência e quantidade de repetições, então deveria tentar uma aula experimental no HIIT.
Certamente você irá mudar a sua perspectiva do que é uma atividade física de verdade. Ele traz inúmeros benefícios para a saúde, mas alguns deles nem todo mundo conhece.
Foi pensando nisso que nós elaboramos esse artigo, para que você possa conhecer tais segredos desse treinamento de alta intensidade e avalia-lo adequadamente. Preparado/a? Então vamos conhecer os 5 segredos do HIIT que você não sabia
O HIIT é mais eficiente que os demais treinamentos
Não se trata apenas de falar bem desse tipo de treinamento, estudos comprovaram que o treinamento do HIIT é mais eficiente do que os demais treinamentos. Entenda por que: em apenas uma sessão de HIIT que pode chegar até 30 minutos, não mais do que isso, você maximiza consideravelmente o seu treino devido a esse curto período de tempo.
Ainda segundo as pesquisas, você pode chegar a ter um progresso maior fazendo apenas 15 minutos de HIIT três vezes por semana do que passar uma hora de corrida na esteira. Isso ocorre devido ao alto grau de intensidade dos exercícios e ao fato de que na maioria dos treinos não existem intervalos entre um exercício e outro. Durante o treino é desenvolvido muitos grupos musculares de uma única vez do que trabalharia passando um longo período de tempo na esteira.
Ao ser praticado com regularidade ele pode melhorar consideravelmente a sua capacidade aeróbica, o seu condicionamento físico e a sua resistência. Incrível não é? E os segredos não param por aqui, espere até ver o próximo!
HIIT é mais conveniente e versátil
Não existem limites para a quantidade de combinações de exercícios que podem ser feitas em apenas uma aula de HIIT, as únicas questões invariáveis são a alta intensidade e o curto período de tempo para a sua realização.
Ele pode ser realizado em qualquer lugar, pois não precisa de equipamento algum, os exercícios consistem em corrida, elevação de joelhos, saltos e diversos outros movimentos fitness.
Diferente de uma série de treinamentos, ele pode ser realizado no conforto da sua casa sempre e quando você siga uma aula estruturada, ou se preferir pode recorrer a academias e estúdios.
Tudo irá depender das suas preferências e da sua disponibilidade em se deslocar ou não para outro local para fazer a aula de HIIT.
Além disso, por ser realizada em um curto período de tempo ela pode se adaptar perfeitamente a sua rotina, seja ela atarefada ou não.
Pois como citamos anteriormente, são apenas 30 minutos do seu tempo.
Ficou curioso/a para saber mais sobre esse perfil versátil do HIIT? Então confira o segredo do próximo item:
Evita o tédio provocado pela prática regular de atividade física
É comum encontrarmos com pessoas que estão realmente entediadas com os seus treinamentos, sobretudo quando se trata de algum treinamento que requer a repetição constante do mesmo movimento.
Isso é algo que não acontece com o HIIT uma vez que, os treinos não possuem um programa de exercícios fixo sendo extremamente versáteis e podendo variar desde a sequência dos movimentos do corpo até a localização da aula.
Certamente, com a prática do HIIT, você não sentirá tédio.
Esse é um dos principais aspectos que mais atrai adeptos para esse novo estilo de treinamento, sobretudo aquelas pessoas que ficam entediadas com facilidade e tendem a abandonar rapidamente a prática da atividade física e/ou não levá-la a sério.
O HIIT emagrece
Uma das coisas que poucas pessoas sabem é que os efeitos provocados pelo treinamento de HIIT no organismo não acabam com o final da aula, eles podem durar até 48 horas.
Por se tratar de um treino de alta intensidade, você estimula a aceleração do seu metabolismo, assim como a queima de gordura do seu corpo. Devido a esse efeito, não é preciso que você pratique essa atividade diariamente.
Você conseguiria emagrecer com o treino de HIIT sem precisar dedicar horas de atividade ininterruptas todos os dias da semana.
Devido ao fato de consumir uma grande quantidade de oxigênio durante o treino você pode se beneficiar na queima de gordura mesmo quando o seu corpo estiver no período de repouso.
Fazendo esse treino em apenas alguns dias da semana você não só perde aqueles quilinhos que tanto a/o incomodam como também conseguirá tonificar as coxas, glúteos e o abdômen.
Diminui a pressão arterial
Esse último segredo está mais direcionado àquelas pessoas que tem problema de pressão alta e/ou querem prevenir o surgimento desse tipo de problema de saúde.
Na medida em que o HIIT é praticado com maior regularidade, ocorre a melhoria da função do endotélio. O que seria isso?
O revestimento das artérias que tem uma influência direta com a capacidade da artéria se dilatar e retroceder, ou seja, da sua elasticidade.
Ele é recomendado por alguns profissionais como uma atividade física preventiva para o aumento da pressão arterial dos seus praticantes.
Nesse sentido, esse tipo de treino não só é capaz de melhorar o seu corpo esteticamente falando, como também contribui para a melhoria da sua saúde como um todo.
Definitivamente, não se pode negar que o HIIT invadiu as academias para proporcionar a melhoria da qualidade de vida daquelas pessoas que não tem muito tempo para se exercitar e cuidar da sua saúde física e mental.
Dessa forma, o que acha de fazer uma aula de HIIT também? Ele pode ser praticado por pessoas de qualquer idade, então não adianta usar isso como pretexto.
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