10 dicas infalíveis para aumentar a  massa muscular

Aumentar a massa muscular é um verdadeiro desafio não é mesmo? Quais são as estratégias que você utiliza para alcançar os seus objetivos com relação a isso?

Você, assim como inúmeras outras pessoas, pode se sentir frustrado ao ter que praticar atividades como a musculação e não conseguir ver os resultados que deseja.

Por isso separamos neste artigo, 10 dicas infalíveis para aumentar a  massa muscular em um curto período de tempo.

A nossa garantia de que as estratégias para você aumenta a massa muscular alterando pouquíssimas coisas do seu dia a dia realmente funcionam se dá devido ao fato de que elas são usadas por profissionais especializados nessa área, isso mesmo, estamos falando dos fisiculturistas!

Quem melhor do que eles para saberem não só as melhores táticas para ganhar massa muscular, como também entender as suas dificuldades em consegui-la?

Preparado/a para fazer com que o seu corpo comece a entrar em estado anabólico de maneira totalmente natural? 

Dica #1 para aumentar a massa muscular: Aumente o seu consumo calórico

Se você já tentou ganhar massa muscular ou até mesmo emagrecer, deve saber sobre a importância do aumento do consumo de proteínas na sua dieta, certo?

O segredo é que para ganhar massa muscular é que, ao contrário da lógica utilizada para emagrecer, o seu consumo calórico deve ser superior ao se gasto energético.

Nesse sentido, se você quer que a hipertrofia aconteça, terá que investir em uma alimentação hipercalórica, uma vez que é o acúmulo das calorias que não são consumidas pelo organismo como fonte de energia na hora do exercício físico que fará com que o seu corpo entre em um estado anabólico.

Dica #2 para aumentar a massa muscular: Aumente o seu consumo de carboidratos

O acúmulo de carboidratos é essencial para que você aumente o seu estoque glicêmico no organismo. Sem isso, você não terá como ganhar massa muscular, pois para crescer, o músculo precisa armazenar glicemia que por sua vez atrai moléculas de água e promove a hipertrofia.

Ao aumentar o número de carboidratos você também poderá prevenir o catabolismo muscular, ou seja, que o seu organismo comece a queimar as proteínas dos músculos como fonte de energia para o seu corpo.

Logo, sem o aumento do consumo de carboidratos você terá sérias dificuldades em ganhar massa muscular.

Dica #3 para aumentar a massa muscular: Invista no consumo de proteínas

É preciso compreender que os músculos são formados com base em proteínas, e elas por sua vez, são constituídas de aminoácidos.

Quando você investe no consumo de alimentos ricos em proteínas, tais como carnes magras e peixes, você estará contribuindo para o crescimento da sua massa muscular.

Então, como anda o seu consumo desse tipo de nutrientes?

Será que é a escassez das proteínas que está impedindo você de atingir os seus objetivos? Pense nisso.

Dica #4 para aumentar a massa muscular: Consuma gorduras boas

Sim, não só existem gorduras boas, como elas também não devem faltar na sua alimentação. No entanto, é preciso esclarecer que não nos referimos àquelas comidas processadas, mas sim a alimentos como o abacate, castanha-do-pará e azeite de oliva.

Esse tipo de alimentos não só irá beneficiar o seu ganho de massa muscular, como também em manter a sua alimentação saudável, pois são extremamente nutritivos e calóricos.

Eles ainda têm propriedades anti-inflamatórias, que irá ajuda na recuperação dos músculos e na diminuição das dores provocadas pelos exercícios.

Dica #5 para aumentar a massa muscular: Coma várias vezes ao dia

Essa regra não se aplica apenas àquelas pessoas que desejam emagrecer, como também a você que quer aumentar a massa muscular.

Afinal, como você pretende aumentar o seu consumo de calorias se não se alimenta com mais frequência?

O ideal é que quem está em uma dieta hipercalórica, faça pelo menos seis refeições ao dia.

Mas a sua alimentação deve ser balanceada e bem planejada em cada uma delas, lembre-se que você precisa consumir uma determinada quantidade de carboidratos, proteínas, gordura e fibras para não só fazer os seus músculos crescerem, como também para ter uma boa saúde.  

Dica #6 para aumentar a massa muscular: Tome um suplemento pós-treino

A primeira coisa que você precisa pensar quando terminar o seu treino é tomar o seu shake de suplemento alimentar.

Isso fará muita diferença no rendimento do seu treino e no seu processo de aumentar a massa muscular, pois ele fará com que você possa interromper o catabolismo dos seus músculos.

Dica #7 para aumentar a massa muscular: Não treine em jejum ou com fome

Treinar de jejum é um erro que a maioria das pessoas que desejam aumentar a massa muscular, pelo simples fato de que o seu organismo irá precisar de glicogênio para queimar durante a prática da musculação.

Para que você possa ganhar massa muscular, é imprescindível que você faça uma refeição antes do treino, de preferência rica em carboidratos para garantir a quantidade de energia que o seu corpo precisa para aguentar um treino longo e pesado.

Dica #8 para aumentar a massa muscular: Suplementos são essenciais

Você toma suplementos? Não? Eles são muito importantes para quem deseja aumentar a massa muscular, pois fornecem os nutrientes ideais para promover a hipertrofia muscular.

No entanto, antes de consumir, é preciso que você fique atento/a como deve utiliza-lo para conseguir alcançar os seus objetivos.

Dentre eles podemos citar o Whey Protein, Creatina, Leucina…

Dica #9 para aumentar a massa muscular: Consuma muita água

O seu consumo de água também irá refletir na melhoria do seu processo para aumentar a massa muscular, pois com a prática de atividades físicas intensas como alguns treinos de musculação, o seu corpo irá desidratar.

Se você não repor o líquido que foi perdido, você irá prejudicar a sua hipertrofia, pois as moléculas de água que contribuem para o crescimento dos seus músculos irão diminuir.

Nesse sentido, o indicado é que você consuma no mínimo 35 ml de água para cada quilo do seu peso.

Dica #10 para aumentar a massa muscular: Durma bem

É imprescindível que você permita que os seus músculos tenham um período de descanso para poderem crescer adequadamente.

Nesse sentido, procure dormir pelo menos 8 horas por dia e passe uma semana sem treinar após o primeiro trimestre de atividade física.

 

Acredita que faltou alguma dica sobre como Aumentar a Massa Muscular?

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