DICAS PARA EMAGRECER ANDANDO DE BICICLETA

Andar de bicicleta é uma das atividades mais prazerosas e saudáveis para quem quer perder peso e definir a musculatura (principalmente dos membros inferiores).

Emagrecer pode se tornar um processo muito desmotivante, principalmente quando você realiza aqueles exercícios repetitivos e monótonos da academia.

Mas isso pode ser diferente sabia? Muitas pessoas estão conseguindo perder peso de forma surpreendente, ao adotarem outras práticas esportivas mais dinâmicas e ao ar livre. A principal delas é andar de bicicleta.  

Além de ser, um exercício extremamente acessível, divertido e relaxante ele irá te ajudar a emagrecer de forma rápida e saudável.

Recomendado para qualquer idade, esse exercício de baixo impacto, beneficia o fortalecimento do seu sistema cardiovascular e promove uma alta queima de gordura corporal como também, melhora a sua resistência e condicionamento físico.

Que tal começar a andar de bicicleta hoje?! Selecionei dez dicas incríveis para lhe motivar a aderir esse exercício na rotina do seu dia a dia:

 

 

• Comece aos poucos

 

 

A primeira e mais importante dica de como emagrecer andando de bicicleta é começar devagar, pois apesar de você estar desejando alcançar o seu objetivo de emagrecer rapidamente, é imprescindível que você pense em alguns aspectos antes de começar, tais como: escolher um lugar seguro e fácil para praticar essa atividade.

Depois que você se adaptar a essa atividade você pode sair e se aventurar em outros tipos de terrenos mais íngremes e com subidas.

É importante fazer esse tipo de variação para conseguir emagrecer rapidamente.

 

 

• Mude a intensidade do exercício

 

 

É preciso que você varie continuamente os espaços nos quais anda de bicicleta. O ideal é que você organize um cronograma para definir onde e com que intensidade você irá pedalar.

Quanto mais difíceis forem os terrenos, mais calorias você irá gastar. No entanto, se você pedalar em um ritmo de menor intensidade em locais mais planos, você irá aumentar a sua resistência.

Por isso você deve intercalar esse dois tipos de exercícios, ao fazer isso você irá conseguir emagrecer mais rapidamente, além de melhorar o seu condicionamento físico.

 

 

• Reserve um tempo para descanso

 

 

Para otimizar os seus resultados, é essencial que você programe bem as suas atividades.

Procure pedalar com um ritmo intenso em um dia e no dia seguinte, opte por um passeio mais tranquilo para não sobrecarregar o seu corpo e ter lesões ou problemas de saúde.

Ao mudar a sua rotina, você irá relaxar e conseguir melhorar os seus resultados. Afinal, não adianta emagrecer e prejudicar a sua saúde, não é mesmo?

 

 

• Estabeleça as suas metas

 

 

Ao estipular metas concretas em curto, médio e longo prazo você saberá com clareza o quanto tem evoluído andando de bicicleta.

Uma dica é que você sempre tenha registrado o peso que você está e aquele que deseja alcançar, assim como o tempo que você irá demorar para  atingir o seu objetivo.

No entanto, é preciso que você compreenda que andar de bicicleta não promove resultados imediatos, e requer tempo, esforço e dedicação para alcançar o seu peso ideal.

Por isso, não fique desanimada/o caso não consiga obter os resultados que você espera em um curto período de tempo.

 

 

• Mantenha-se hidratado

 

 

É muito fundamental que você se mantenha hidratado antes, durante e depois de andar de bicicleta.

Isso irá contribuir para que você consiga emagrecer de uma maneira mais rápida sem prejudicar a sua saúde com isso.

Ao terminar o percurso que você estabeleceu para o dia, encha a sua garrafa de água e beba todo o conteúdo da mesma, mas não se esqueça de continuar se hidratando ao longo do dia.

 

 

• Percorra caminhos diferentes

 

 

Mudar o cenário em que anda de bicicleta pode se tornar mais motivador, pois isso fará com que os seus treinos fiquem cada vez mais dinâmicos.

Ao quebrar a monotonia dos cenários dos seus exercícios, você também estará estimulando um novo desafio para o seu corpo, afinal o seu condicionamento físico irá se fortalecer na medida em que você mudar os caminhos, pois você estará exigindo mais dos seus músculos ao ter que se adaptar as características do percurso.

 

 

• Use a bicicleta como meio de transporte

 

 

Para emagrecer andando de bicicleta você precisa inseri-la na sua rotina. Uma dica é ir para o trabalho de bicicleta ou quando precisar sair para resolver alguma pendência longe de casa.

Quem utiliza esse recurso poderá conseguir resultados mais rápidos, sem a necessidade de fazer muito esforço com isso.

Além disso, ao adotar a bicicleta como seu principal meio de transporte, você evitará o caos no trânsito e ainda terá mais dinheiro, pois irá economizar com os gastos que você tinha com gasolina e no pagamento das taxas de estacionamento.

 

 

• Coma enquanto anda de bicicleta

 

 

Essa dica pode soar estranha para você, mas é muito eficaz para quem deseja emagrecer, pois ao se alimentar enquanto pratica a atividade física você poderá obter mais energia e potencializar os seus resultados.

Além disso, você não sentirá muita fome depois da prática da atividade física. Uma dica de lanches para esses momentos é a utilização de barrinhas de cereais e algumas frutas, tais como bananas.

Procure consumir de 200 a 250 calorias por hora de treino.

 

 

• Coma depois de andar de bicicleta

 

 

A última dica para emagrecer andando de bicicleta também está relacionada a sua alimentação.

O ideal é consumir carboidratos associados a alguma fonte de proteína, assim você irá repor os nutrientes que foram perdidos durante a atividade física.

A recomendação é consumir algum alimento nutritivo de 30 a 60 minutos depois da prática de atividade física.

 

• Escolha a bicicleta ideal para você

 

Onde você gosta de praticar atividades físicas? Ao ar livre ou em lugar fechado? A resposta a essas perguntas irão determinar qual a bicicleta ideal para você.

Caso você prefira pedalar em um local fechado, a bicicleta ergométrica é mais adequada para você.

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O spinning é praticado em bicicletas ergométricas dentro da academia. O exercício define os músculos (principalmente pernas e bumbum) e queima entre 500 e 700 calorias em uma aula. Isso é o equivalente a pular corda por 2 horas ou caminhar por 4 horas.
 

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