6 causas da perda de massa muscular

Um dos primeiros fatores que podem contribuir para a perda de massa muscular está intrinsecamente relacionada ao envelhecimento e as alterações que o organismo sofre durante o processo.

Será que é possível evitar a perda de massa muscular?
O que você poderia estar fazendo de errado que está comprometendo a manutenção da sua massa muscular?

Continue lendo esse texto sobre as 6 principais causas da perda de massa muscular, e surpreenda-se com os motivos!

Uma das maiores frustrações de quem dedica tempo, energia e dinheiro em atividades físicas como a musculação com o intuito de ganhar massa muscular é quando percebe que não só não está conseguindo adquiri-la como também está perdendo o que conquistou!

#01 – Sedentarismo

Algumas pessoas perdem massa muscular pelo simples fato de não se exercitarem e não estimularem o corpo a manter um bom condicionamento físico.

Então, se você praticava atividade física, ganhou massa muscular com ela, ao abandonar a prática dos exercícios e começar a levar uma vida sedentária, a perda da massa muscular se torna inevitável.

E agora, o que fazer? É algo bem óbvio, não acha? Você precisa retornar a sua prática de alguma atividade física para recuperar o seu condicionamento e com ele o seu ganho de massa muscular.

O que acha de recomeçar a se movimentar?

#02 – Alimentação desequilibrada

Um dos aspectos que devem ser controlados quando se trata do ganho e manutenção da massa muscular, diz respeito a forma com que você se alimenta.

O equilíbrio dos nutrientes é fundamental. Não é porque você sabe que consumir proteínas fará com que você aumente os seus músculos, que deve ignorar ou não levar em consideração os outros nutrientes, sobretudo os carboidratos.

Se esse é o seu caso, busque o equilíbrio da sua alimentação e tente aumentar a quantidade de carboidratos que você consume por dia, são eles que irão proporcionar a energia necessária para que o seu treino seja produtivo e para que o seu organismo não queime proteínas para adquirir energia.

#03 – Vícios

Um dos vícios que podem arruinar não só a sua saúde, como também o ganho de massa muscular e enfraquecer progressivamente os seus ossos é o do cigarro.

Por isso, se você é fumante e pretende manter a sua massa muscular intacta ao longo dos anos, é preciso repensar os seus hábitos.

O cigarro é um forte aliado no que se refere a provocar prejuízos nas fibras musculares, acabar com esse vício não é fácil, mas crucial para manter a sua massa muscular e, acima de tudo, a sua saúde.

#04 – Consumo excessivo de bebidas alcoólicas

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode ser um dos principais fatores que provocam a perda da massa muscular, sobretudo devido aos efeitos que elas provocam nos tecidos musculares.

Se você consome bebida alcoólicas com frequência e está percebendo a perda progressiva da sua massa muscular, tente diminuir o seu consumo para manter o seu ganho de massa inteiro.

#05 – Uso de remédios crônicos

Alguns remédios utilizados para controlar as sequelas de determinadas doenças crônicas, pode ser uma das causas para a sua perda de massa muscular.

Nesses casos, é importante perguntar ao seu médico se os remédios que você utiliza podem causar esse tipo de efeito colateral.

Caso contrário, você poderá investigar mais sobre as causas desta perda de massa muscular.

Os remédios que são a base de corticoides e hormônios são os principais causantes desse tipo de perda de massa muscular, além de provocarem o enfraquecimento da musculatura do corpo.

#06 – Pouco tempo de descanso

Quantas horas você costuma dormir por noite? A resposta a essa pergunta pode ser uma das causas da sua perda de massa muscular.

O ideal é que você descanse no mínimo 8 horas por dia, uma vez que tanto a quantidade e qualidade das suas horas de sono podem comprometer ou favorecer o desenvolvimento da sua musculatura, além da sua renovação.

Nesse sentido, procure tornar as suas horas de descanso uma prioridade no seu dia a dia para não sofrer maiores perdas e aumentar, caso continue praticando atividade física, o ganho da sua massa muscular.

Você conhecia essas causas de perda de massa muscular? Você se identificou com algum caso?

Além das causas acima citadas, ainda existe outro motivo para a perda da massa muscular para os homens, que é a queda dos níveis de testosterona.

Essa diminuição na produção do hormônio influi diretamente na síntese das proteínas, um processo crucial para a formação dos seus músculos.

Nesses casos, a avaliação e intervenção médica e o consumo de alguns alimentos podem contribuir para reverter essa situação.

A avaliação médica também se torna imprescindível caso você não tenha se identificado com as causas acima citadas e continue percebendo a perda progressiva da massa muscular.

Com a ajuda desse profissional, você poderá passar por uma avaliação mais profunda e identificar a real causa da sua perda de massa muscular e tomas as medidas necessárias para a reversão da situação.

No mais, como você pode comprovar, basta a mudança de alguns hábitos para impedir a evolução da perda de massa muscular.

Fique atento a forma com que o seu corpo reage e em que aspectos você pode melhorar a sua saúde física para prevenir esse tipo de problemas e acomete grande parte da população, sobretudo quem é sedentário e não tem uma boa alimentação e hábitos saudáveis.

Lembre-se: uma pequena mudança pode fazer uma grande diferença no ganho ou perda de massa muscular.

Profissionais capacitados, como nutricionistas e educadores físicos podem ser grandes aliados na sua busca na prevenção da perda de massa muscular, assim como no seu desenvolvimento.

O importante é não desistir e seguir adiante para eliminar qualquer obstáculo que o impeça de atingir os objetivos que você estipulou para o seu corpo e saúde.